Erwachsene · München und online
ADHS-Coaching für Erwachsene: deinen Alltag passend gestalten
Du möchtest Aufgaben leichter angehen, Prioritäten klären oder verlässlichere Absprachen treffen? Im Coaching betrachten wir deine konkrete Situation und entwickeln Schritte, die zu dir, deinem Beruf und deinem Alltag passen.
Für Erwachsene mit ADHS – auch bei vorwiegend unaufmerksamer Ausprägung, häufig ADS genannt. Mit Raum für persönliche Anliegen und berufliche Verantwortung.
Mögliche Anliegen
Was möchtest du konkret verändern?
Vielleicht weißt du längst, was zu tun wäre – und die Umsetzung kostet trotzdem viel Kraft. Wir schauen gemeinsam darauf, was bereits gelingt, wo es schwierig wird und welche Bedingungen einen Unterschied machen.
Alltag und Organisation
Aufgaben überschaubar machen, Termine im Blick behalten und Routinen erproben, die auch an vollen Tagen praktikabel sind.
Beruf und Verantwortung
Prioritäten, Unterbrechungen und Erwartungen klären – als Angestellter, Führungskraft oder Selbstständiger.
Beziehungen und Absprachen
Wiederkehrende Missverständnisse betrachten, Grenzen benennen und konkrete Vereinbarungen treffen.
Meine persönliche Erfahrung · Thomas Grupp
Meine ADHS-Diagnose kam 2023
Als ich 2023 meine ADHS-Diagnose bekam, hatte ich bereits viele Jahre als Redakteur, Producer und Führungskraft gearbeitet und 2019 die redcontent GmbH gegründet. Die Diagnose veränderte nicht, wer ich war. Sie veränderte meinen Blick darauf, warum mir manches extrem leichtfiel und anderes unglaublich viel Kraft kostete.
Ich kenne die Selbstvorwürfe, zu chaotisch oder nicht belastbar genug zu sein. Gleichzeitig erlebte ich mich in anderen Situationen als enorm belastbar. Meine gefühlte „360-Grad-Aufmerksamkeit“ ließ mich Zusammenhänge manchmal schnell erfassen. Sie führte aber auch dazu, dass zu viele Eindrücke gleichzeitig auf mich einströmten. Mit der Diagnose konnte ich vieles neu einordnen. Zur Erleichterung kam auch Trauer: Wie wäre mein Weg verlaufen, wenn ich früher passende Unterstützung bekommen hätte?
In der Fernseharbeit gehörten Ideen, Recherche, Dreharbeiten und die Abstimmung mit unterschiedlichen Menschen zu meinem Alltag. Ich erkenne darin vieles wieder, was mich bis heute ausmacht: Begeisterung für neue Themen, schnelles Denken in Zusammenhängen und die Fähigkeit, unter akutem Druck klar zu werden. Gleichzeitig kenne ich Schwierigkeiten mit Routinen und das Gefühl, beim vertieften Arbeiten die Zeit zu verlieren.
Heute bin ich auch für die Stärken dankbar, die ich mit meiner ADHS verbinde. Die Schwierigkeiten gehören weiterhin dazu. Besonders dankbar bin ich für die Diagnose: Sie hat mir geholfen, mich selbst besser zu verstehen, und damit den lange ersehnten Schritt ermöglicht, mich hauptberuflich auf mein Coaching zu konzentrieren.
Diese persönliche Erfahrung bringe ich in meine Arbeit ein. Sie ersetzt weder meine fachliche Qualifizierung noch den Blick auf deine eigene Situation. Was mir hilft, muss nicht zu dir passen. Deshalb schauen wir gemeinsam darauf, welche Bedingungen du brauchst und was du konkret verändern möchtest.
Das ist meine persönliche Erfahrung und rückblickende Einordnung. Andere Menschen mit ADHS können ihren Alltag anders erleben.
Selbsttest zur Orientierung · etwa 3 Minuten
Welche Themen beschäftigen dich gerade?
Dieser Selbstcheck hilft dir, mögliche Coaching-Anliegen zu sortieren. Er fragt nach deinen Veränderungswünschen, nicht nach diagnostischen Kriterien. Beziehe dich auf deinen aktuellen Alltag.
Wähle für jede Aussage eine Antwort. Du kannst einzelne Themen mit „Kann ich gerade nicht sagen“ offenlassen. Dieser Check speichert und versendet deine Antworten nicht. Eine Anmeldung ist nicht nötig.
Deine ausgewählten Themen
Die Zusammenfassung zeigt ausschließlich deine Auswahl. Auch viele ausgewählte Themen sind kein Hinweis auf eine bestimmte Diagnose; wenige ausgewählte Themen schließen ADHS nicht aus.
Wenn du eine ADHS vermutest oder dich Beschwerden länger deutlich beeinträchtigen, wende dich an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson mit Erfahrung in der ADHS-Diagnostik bei Erwachsenen. Ein Erstgespräch im Coaching ersetzt diese Abklärung nicht.
Unabhängige Informationen zu ADHS bei Erwachsenen (IQWiG)Die Zusammenarbeit
Ein konkretes Anliegen. Ein überschaubarer nächster Schritt.
- Situation verstehen. Wir klären, was du verändern möchtest, was bereits funktioniert und welche Erwartungen oder Rahmenbedingungen mitwirken.
- Einen Schritt erarbeiten. Wir entwickeln beispielsweise eine klarere Absprache, eine einfachere Aufgabenstruktur oder ein begrenztes Alltagsexperiment.
- Erfahrungen auswerten. Wir prüfen, was im Alltag funktioniert hat und was angepasst werden muss. Maßstab ist deine konkrete Situation.
Mein systemischer Blick bezieht dein Umfeld mit ein: Aufgaben, Arbeitsbedingungen, Beziehungen und Rollen. Meine Führungs- und Unternehmererfahrung hilft mir, berufliche Zusammenhänge einzuordnen. Mehr zu meinem Hintergrund und meinen Qualifikationen.
Coaching behandelt keine ADHS. Es kann einen ergänzenden Rahmen für Alltags- und Berufsziele bieten. Medizinische und psychotherapeutische Fragen bleiben bei den dafür qualifizierten Fachpersonen.
Honorar und Rahmen
Transparent starten
119 € inklusive 19 % Umsatzsteuer je 60 Minuten für direkt gebuchtes Coaching. Keine Paketbindung oder Mindestlaufzeit. Termine in München-Bogenhausen oder online.
Im kostenlosen Erstgespräch von etwa 15 Minuten klären wir dein Anliegen und ob mein Angebot dafür geeignet ist. Alle Konditionen findest du unter Honorar und Rahmen.
Häufige Fragen
ADHS, ADS und Coaching einordnen
Ist dieser Selbsttest ein ADHS-Test?
Nein. Der Selbstcheck ist eine selbst entwickelte Orientierung zu möglichen Coaching-Anliegen. Er ist kein wissenschaftlich validierter Fragebogen und kein diagnostisches Screening. Er kann ADHS weder feststellen noch ausschließen. Es gibt keinen diagnostischen Punktwert.
Was bedeutet ADS in diesem Angebot?
Mit ADS wird häufig eine ADHS ohne ausgeprägte Hyperaktivität bezeichnet. Das Angebot richtet sich an Erwachsene mit unterschiedlichen Erscheinungsformen. Im Coaching steht dein konkretes Anliegen im Vordergrund.
Kann ich auch ohne ADHS-Diagnose ein Erstgespräch vereinbaren?
Ja, wenn du ein konkretes Anliegen zu Alltag, Selbstorganisation oder Zusammenarbeit klären möchtest. Daraus wird keine ADHS abgeleitet. Wenn du wissen möchtest, ob du ADHS hast, ist eine fachliche diagnostische Abklärung der passende Weg.
Ersetzt Coaching eine Therapie?
Nein. Coaching bietet einen Rahmen für konkrete Alltags- und Berufsziele. Es ersetzt weder ärztliche Diagnostik noch Psychotherapie oder medizinische Behandlung. Fragen zu Medikamenten gehören in ärztliche Hände.
Arbeitest du auch mit Kindern und Jugendlichen?
Dieses Angebot richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren. Es umfasst keine Diagnostik oder Behandlung von Kindern und Jugendlichen.
Was kostet das Coaching und wo findet es statt?
Direkt gebuchtes Coaching kostet 119 € inklusive 19 % Umsatzsteuer je 60 Minuten. Möglich sind Termine in München-Bogenhausen oder online. Im kostenlosen Erstgespräch von etwa 15 Minuten klären wir Anliegen und Rahmen.
ADHS-Ratgeber und meine persönlichen Erfahrungen
Vertiefende Beiträge zu Alltag, Beruf, Beziehungen, meiner späten Diagnose und dem Umgang mit innerem Lärm.
Weitere berufliche Perspektiven
Wenn vor allem deine Rolle im Beruf im Mittelpunkt steht, findest du hier die passenden Angebote: Coaching für Führungskräfte und Coaching für Unternehmer und Gründer.
Fachliche Orientierung
Medizinische Hintergrundinformationen: ADHS bei Erwachsenen und Behandlung von ADHS bei Erwachsenen beim IQWiG. Diese Quellen sind keine Validierung des Selbstchecks und kein Wirksamkeitsnachweis für dieses Coaching-Angebot.
Seitenstand: 29. Oktober 2026 · Redaktion: Thomas Grupp
Nächster Schritt
Dein Anliegen gemeinsam einordnen
Du brauchst weder einen fertigen Plan noch ein Testergebnis. Im Erstgespräch klären wir, worum es dir geht und welcher Rahmen passt.
Etwa 15 Minuten · ohne Verpflichtung